CARBOHIDRATOS,
SIN MISTERIO.

Depende de cuánto dure el esfuerzo. Bajo 45 minutos no necesitas nada: tus reservas alcanzan de sobra. Entre 45 y 75 minutos basta una dosis baja, cerca de 25 g por hora. Sobre una hora y media el rango habitual va de 60 a 90 g por hora, y en pruebas largas puede llegar a 120 si entrenaste el intestíno para tolerarlo. La calculadora del sitio estima tu rango según tu peso, tu recorrido y tu ritmo.

Sí, pero no todo puede venir de una bebida con ratio 2:1. Ese ratio satura alrededor de los 90 g por hora, porque el intestino absorbe glucosa y fructosa por vías distintas y cada una tiene su límite. Para ir más arriba hay que repartir la dosis entre bebida y una fuente sólida o en gel, y haber practicado antes.

Entre 500 y 1.500 mg por litro de sudor, según cuán salado sudes. Si tu ropa queda con marcas blancas al secarse, estás en la parte alta del rango. Cada porción de REFuel aporta 295 mg de sodio.

En sesiones bajo 45 minutos no aporta: el limitante no es el combustible sino la intensidad. REFuel tiene sentido desde una hora de esfuerzo, o antes si vas a entrenar en ayunas o con calor.

Que por cada 2 gramos de maltodextrina hay 1 de fructosa. El intestino las absorbe por transportadores distintos —SGLT1 para la maltodextrina, GLUT5 para la fructosa— así que trabajan en paralelo en lugar de competir. Eso permite absorber más carbohidrato por hora que con una sola fuente.

Un scoop al ras de 34,87 g aporta 32,1 g de carbohidratos —23 g de maltodextrina y 10 g de fructosa— más 295 mg de sodio, 60 mg de potasio y 6,2 mg de magnesio. El tarro trae 60 porciones.

Una porción en 350 ml deja la mezcla en el rango que el estómago vacía sin problemas. Si recién empiezas a comer en movimiento, parte con 500 ml y baja progresivamente: una mezcla más diluida se tolera mejor mientras te adaptas.

Es practicar la ingesta durante los entrenamientos, no solo el día de la carrera. El intestino se adapta: entre 8 y 12 semanas practicando aumenta la capacidad de absorción y bajan las molestias digestivas. Nunca estrenes una dosis o una dilución nueva el día de competir.

Por ahora a la Región Metropolitana y a Valparaíso. En la RM el despacho a domicilio cuesta $4.990 y es gratis desde $69.990. En Valparaíso cuesta $6.490 y es gratis desde $99.990.

Despachamos dentro de 48 horas hábiles desde que se confirma el pago. El tiempo de entrega después de eso depende del courier.

Trae 60 porciones. A una porción por hora de entrenamiento, alcanza para unas 60 horas de esfuerzo; a dos por hora, para unas 30. Para alguien que entrena de 6 a 8 horas semanales con consumo moderado, rinde cerca de dos meses.